από Ναταλία Τσουμάνη | Δεκ 14, 2021 | Δράσεις
Πραγματοποιήθηκε τον Σεπτέμβριο του 2019, ομιλία με θέμα “Η συμβολή της διατροφής στην σωματική και ψυχική υγεία”, μετά από πρόσκληση του Πολιτιστικού συλλόγου των Αθανάτων.
Η σχέση της διατροφής με την ψυχική και σωματική υγεία είναι απόλυτα συνυφασμένη. Στη συγκεκριμένη ομιλία προσπάθησα με όσο πιο απλό τρόπο να εξηγήσω πως η μετάβαση στην παχυσαρκία ή την ανορεξία οδηγεί σε ψυχοσωματικές διαταραχές. Ήταν μια πρώτη προσέγγιση του θέματος στον γενικό πληθυσμό που στέφθηκε με επιτυχία.
από Ναταλία Τσουμάνη | Δεκ 12, 2021 | Γυναίκα, Εμμηνόπαυση, Υγεία
Φανταστείτε εκεί που κάθεστε στο γραφείο σας ή στην αναπαυτική πολυθρόνα σας, ξαφνικά να νιώθετε ένα εσωτερικό κύμα καύσωνα να ανεβαίνει από τα ακροδάκτυλα των ποδιών σας, να διαπερνάει το σώμα και τα σωθικά σας και όταν φτάνει στο κεφάλι, να παίρνουν “φωτιά” τα μάγουλα σας και οι ρίζες των μαλλιών σας! Ο χρόνος αποκτάει άλλη διάσταση και τα λεπτά που κυλούν, σας φαίνονται αιώνες. Είναι ακριβώς η στιγμή που σκέφτεστε: “Τώρα το παθαίνω το εγκεφαλικό” και αμέσως λούζεστε στον ιδρώτα! Έκπληξη, φόβος, αγωνία για το “Τι ήταν αυτό το ξαφνικό που με βρήκε Παναγία μου;” Ναι νιώθετε όλα αυτά τα συναισθήματα ταυτόχρονα! Και η επόμενη κίνηση είναι, φυσικά, να ψάχνεται έντρομη το τηλέφωνο του καρδιολόγου σας…Μέχρι που μια σκέψη, περνάει σαν αστραπή από το μυαλό σας. “Βρε λες; Πότε ήταν, να δεις, η τελευταία μου περίοδος; Χμ βέβαια…καλώς την εμμηνόπαυση!”. Και αφού πάει η καρδιά σας στη θέση της (τελικά δεν ήταν εγκεφαλικό) και όλα φαίνεται να μπαίνουν σε μια σειρά (γι’ αυτό τα νεύρα, τα κιλά και η αυπνία), η αγωνία εξακολουθεί να σας παιδεύει: “Και τώρα έτσι θα είμαι από εδώ και πέρα;” σκέφτεστε με απελπισία.
Όχι απαραίτητα, λένε οι ειδικοί, που μπορεί να μην έχουν καταφέρει ακόμα να σας προειδοποιήσουν για την αρχική “τρομάρα” που προκαλεί η πρώτη εμπειρία έξαψης της εμμηνόπαυσης, ωστόσο έχουν καταφέρει με μεγάλη επιτυχία να μειώσουν τα … ζόρικα συμπτώματα της και να κάνουν τη ζωή των γυναικών πολύ πιο εύκολη με σωστή διατροφή και άσκηση!
Η διαιτολόγος – διατροφολόγος Ναταλία Τσουμάνη- Σμυρνάκη, εκπρόσωπος της Ελληνικής Εταιρείας Εμμηνόπαυσης στην Κρήτη, μέλος της Ελληνικής Εταιρίας Παχυσαρκίας, με 20ετή εμπειρία στο χώρο της υγείας (μεταξύ άλλων στο Κέντρο Πρόληψης και Φροντίδας κλιμακτηρίου και εμμηνόπαυσης του Κ.Υ Ηρακλείου), μιλάει στο ygeia50plus.gr για τη σκληρή περίοδο της εμμηνόπαυσης στη γυναίκα και τις ορμονικές αλλαγές που υφίσταται ο οργανισμός της και επηρεάζουν αναπόφευκτά και την ψυχολογία της, αλλά και τους έξυπνους τρόπους που μειώνουν τα δυσάρεστα και ενοχλητικά συμπτώματα της.
Πως επηρεάζουν οι ορμονικές αλλαγές τη γυναίκα κατά την περίοδο της εμμηνόπαυσης;
Τα χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων στα τελευταία στάδια της εμμηνόπαυσης μπορεί επηρεάσουν την λειτουργία της λεπτίνης και νευροπεπτιδίου Υ, των ορμονών που ελέγχουν τον κορεσμό και την όρεξη. Ως εκ τούτου, οι γυναίκες στα τελευταία στάδια της εμμηνόπαυσης, που έχουν χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων, μπορεί να οδηγούν στην κατανάλωση περισσότερων θερμίδων και λίπους και έτσι να αυξήσουν το βάρος τους. Οι ορμονικές αλλαγές και η αύξηση του σωματικού βάρους μπορεί να συνεχιστεί καθώς οι γυναίκες μετακινούνται από την περιεμμηνόπαυση στην εμμηνόπαυση. Οι μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες είναι γενικά λιγότερο δραστήριες από όταν ήταν πριν, γεγονός που μειώνει τις δαπάνες ενέργειας και οδηγεί σε απώλεια της μυϊκής μάζας και επομένως σε μείωση του μεταβολισμού. Οι γυναίκες αυτές μπορεί να οδηγηθούν στην λιποσπλαχνική παχυσαρκία, δηλαδή ενώ φαίνονται αδύνατες ή διατηρούν ένα φυσιολογικό βάρος ανάλογα με τις αναλογίες τους, το ποσοστό λίπους είναι πολύ μεγάλο γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε καρδιοαγγειακά νοσήματα.
Πως βοηθάει η διατροφή στη μείωση των συμπτωμάτων όπως εφίδρωση, έξαψη, αυπνία;
Υπάρχουν τροφές πλούσιες σε φυτοοιστρογόνα όπως η σόγια, τα πράσινα φασόλια, φρέσκα φρούτα και λαχανικά, ελαιόλαδο κλπ. Τα φυτοοιστρογόνα είναι φλαβονοειδή ουσίες φυτικής προέλευσης, έχουν ήπια δράση ορμονικής υποκατάστασης. Η κατανάλωση 50-75mg φυτοοιστρογόνων (ισοφλαβόνες) ημερησίως οδηγεί σε σημαντική μετρίαση των εξάψεων. Επίσης, η εξειδικευμένη διατροφή και τα συμπληρώματα διατροφής για εμμηνοπαυσιακές γυναίκες βοηθούν και στη μείωση του εντερικού “πρηξίματος” με άμεσα αποτελέσματα. Ένας ειδικευμένος διαιτολόγος – διατροφολόγος χρησιμοποιεί στις διαιτητικές του συστάσεις συμπληρώματα διατροφής (σύμφωνα με τα πρωτόκολλα) τα οποία συμβάλλουν αποτελεσματικά με φυτικό τρόπο στη μείωση των εξάψεων. Για παράδειγμα η σόγια, που είναι ο κυριότερος εκπρόσωπος των φυτοοιστρογόνων, έχει εξαιρετικά αποτελέσματα στις εξάψεις.
Γιατί πρέπει να προσέξουν την αύξηση του λίπους γύρω από την περιφέρεια;
Η συσσώρευση λίπους στην περιφέρεια της μέσης, αποτελεί μεταβολικό κίνδυνο υγείας αφού έχει συσχετισθεί με αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών συμβαμάτων, όπως αυξημένη αρτηριακή πίεση, έμφραγμα ή εγκεφαλικό. Αυτή η αλλαγή της κατανομής του λίπους, στην χρονική περίοδο της κλιμακτηρίου, πιθανότατα συμβάλλει στον αυξημένο καρδιαγγειακό κίνδυνο της γυναίκας μετά την εμμηνόπαυση.
Η γυναίκα που δυσκολεύεται να ελέγξει το σωματικό της βάρος, καλό θα ήταν να απευθυνθεί σε έναν επαγγελματία, ιδιαίτερα αν ο δείκτης μάζας σώματός της υπερβαίνει το 27 και το υπέρβαρο έχει αρχίσει να έχει μεταβολικές συνέπειες, να επηρεάζει δηλαδή συγκεκριμένους δείκτες των βιοχημικών εξετάσεών της ή να εμφανίζεται υπέρταση ή σακχαρώδης διαβήτης ή αυξημένη χοληστερόλη. Επίσης υποψήφιες για διαιτητική συμβουλευτική είναι και οι γυναίκες των οποίων ο δείκτης μάζας σώματος υπερβαίνει το 30, ακόμα και αν δεν έχουν εμφανιστεί μεταβολικές επιπλοκές.
Εκτός από τη διατροφή οι γυναίκες έχουν ακόμη ένα σύμμαχο που θα τις βοηθήσει να ξεπεράσουν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Η γυμναστική βοηθάει τόσο στις αυπνίες όσο και στη διατήρηση του βάρους. Χρειάζεστε τουλάχιστον πέντε χιλιόμετρα την ημέρα γρήγορο περπάτημα τρέξιμο ότι σας αρέσει. Και μη σας φαίνονται πολλά γιατί το σώμα σας θα σας αποδείξει ότι μπορείτε και περισσότερα. Η συνέπεια και η πειθαρχία στο πρόγραμμα, είναι το δύσκολο και όχι τα χιλιόμετρα και η άσκηση. Εάν καταφέρετε να σηκωθείτε από τον καναπέ και βγείτε έξω… μόνη σας ή με παρέα τότε όλα θα γίνουν καλύτερα…
Το άρθρο γράφτηκε για τον ιστότοπο Ygeia50plus
Πηγή: https://ygeia50plus.gr/interviews/emminopaysi-pos-ta-fytooistrogona-exafanizoyn-tis-ejaceis-tis-efoidrvseis-kai-tis-aypnies/
από Ναταλία Τσουμάνη | Δεκ 8, 2021 | Δράσεις
Ομιλία στο ΚΕΘΕΑ ΑΡΙΑΔΝΗ στις 24-7-2020
Ομιλία με θέμα «Η συμβολή της διατροφής σε χρήστες ουσιών σε στάδιο απεξάρτησης»
Οι (πρώην) χρήστες ηρωίνης εμφανίζουν πολλές διατροφικές διαταραχές καθώς η ηρωίνη δρα σαν αναβολικό αυξάνοντας τον μεταβολισμό. Η σωστή ενημέρωση των μελών της Θεραπευτικής Κοινότητας του ΚΕΘΕΑ ΑΡΙΑΔΝΗ σε θέματα διατροφής και η ευαισθητοποίησή τους σε θέματα ποιότητας ζωής αποτελούν σημαντικό δείκτη βελτίωσης της υγείας τους και ένδειξη αλλαγής του παλιού τρόπου ζωής τους.
Στο πλαίσιο αυτό πραγματοποιήθηκε ομιλία με θέμα «Η συμβολή της διατροφής σε χρήστες ουσιών σε στάδιο απεξάρτησης» από την κυρία Τσουμάνη Ναταλία, Νοσηλεύτρια – Διαιτολόγος Διατροφολόγος που υπηρετεί στο Κέντρο Υγείας Ηρακλείου και συγκεκριμένα στο «Πιλοτικό Διαιοτολογικό Γραφείο».
Κατά τη διάρκεια της ομιλίας δόθηκε η ευκαιρία στα μέλη να ενημερωθούν και να συζητήσουν πάνω σε θέματα διατροφής που αφορά την συγκεκριμένη ομάδα και τις ιδιαιτερότητές της.
Αφού ολοκληρώθηκε η παρουσίαση* πραγματοποιήθηκε λήψη διαιτολογικού ιστορικού και ιστορικού SF36 για την ποιότητα ζωής, καταγραφή σωματομετρήσεων, διατροφική ενίσχυση της ομάδας και καθορισμός εβδομαδιαίου διαιτολογίου.
Με την ευκαιρία τα μέλη και το προσωπικό του ΚΕΘΕΑ ΑΡΙΑΔΝΗ θα θέλαμε να ευχαριστήσουμε την 7η ΥΠΕ Κρήτης και το Κέντρο Υγείας Ηρακλείου για τη συνεργασία και την υποστήριξη και ευελπιστούμε στη συνέχιση των δράσεων και των παρεμβάσεων.
Πηγή: Cretalive.gr
*Στη συγκεκριμένη παρουσίαση έγιναν τα εξής;
- Παρουσίαση Power Point ομιλίας με θέμα : Η συμβολή της διατροφής σε χρήστες ουσιών σε στάδιο απεξάρτησης.
- Συμπλήρωση ερωτηματολογίου αξιολόγησης παρουσίασης από 16 πρώην χρήστες και 3 επαγγελματίες του ΚΕΘΕΑ
- Έγιναν σωματομετρήσεις σε 16 πρώην χρήστες του ΚΕΘΕΑ
- Συμπληρώθηκε ερωτηματολόγιο ποιότητας ζωής SF-36
- Συμπληρώθηκε ερωτηματολόγιο διατροφικών συνηθειών και καταγράφηκαν εργαστηριακές εξετάσεις
- Δόθηκε εβδομαδιαίο διαιτολόγιο
- Δημιουργήθηκε ατομικός διαιτολογικός φάκελος σε κάθε πρώην χρήστη σύμφωνα με τις σωματομετρήσεις και τις εργαστηριακές εξετάσεις που αφορούν τη διατροφή και δόθηκαν στον καθένα ατομικά.
από Ναταλία Τσουμάνη | Δεκ 8, 2021 | Συνταγές
Λαζάνια με πράσα; Είπες ότι δεν τρως πράσα; Διάβασε παρακάτω την επόμενη πρόταση και αφού δοκιμάσεις θα το ξανασυζητήσουμε.
Τα λαζάνια με πράσα είναι μια υπέροχη συνταγή για απαιτητικούς ουρανίσκους και ίσως πρώην εχθρούς του πράσου. Τα πράσα ανήκουν στην ίδια οικογένεια λαχανικών με το κρεμμύδι, αλλά έχουν πιο ήπια γεύση.
Ήξερες ότι 100 γραμμάρια πράσα περιέχουν μόνο 60 kcal; Τα πράσα περιέχουν πολλές διαιτητικές ίνες, βιταμίνη C και φολικό οξύ. Είναι επίσης θαυμάσιο διουρητικό με αποτέλεσμα να μας βοηθάει στην αποβολή των άχρηστων υγρών από το σώμα μας. Δοκιμάστε τα θα εκπλαγείτε….
Λαζάνια με πράσα : Υλικά για 4 μερίδες
- 800 γραμμάρια πράσα
- 300 γραμμάρια σπανάκι
- 1 μεγάλο κρεμμύδι
- 4 κουταλιές σούπας ελαιόλαδο
- 1 κουταλιά σούπας κοφτή μαύρη ζάχαρη
- 200 ml κρέμα γάλακτος ή ένα ποτήρι γάλα 0%
- 100 γραμμάρια κατσικίσιο τυρί
- 5 κουταλιές σούπας τριμμένη παρμεζάνα ή κίτρινο τυρί με χαμηλά λιπαρά
- 12 φύλλα λαζάνια
- 2 μπάλες φρέσκια μοτσαρέλα – ή άλλο light τυρί
- Αλάτι
- Πιπέρι
Εκτέλεση
Βράστε τα λαζάνια σε αλατισμένο νερό. Σε ένα τηγάνι προσθέστε αρχικά το κρεμμύδι, ένα φλιτζανάκι του καφέ νερό και αφήστε σε χαμηλή φωτιά να αχνίζονται.
Προσθέστε σταδιακά τα πράσα χοντροκομμένα, αλατοπιπερώστε και προσθέστε την μαύρη ζάχαρη και αφήνστε σε χαμηλή φωτιά να αχνίζονται.
Ρίξτε το σπανάκι χοντροκομμένο, και το γάλα ή κρέμα γάλακτος και συνεχίστε να αχνίζετε. Μόλις μαλακώσουν και τελειώσουν τα υγρά ρίξτε μέσα το κατσικίσιο τυρί και την παρμεζάνα και αφήστε σε σιγανή φωτιά έως ότου λιώσουν.
Σε λαδωμένο ταψάκι τοποθετήστε 4 λαζάνια, ρίξτε το 1/3 από το μείγμα, στρώστε πάλι 4 λαζάνια και ρίξτε 1/3 από το μείγμα. Τοποθετήστε από πάνω και τα τελευταία 4 λαζάνια και από πάνω το υπόλοιπο μείγμα.
Από πάνω ρίξτε τη μοτσαρέλα σε κομμάτια και λίγη παρμεζάνα. Ψήστε 10 λεπτά στους 200 βαθμούς και αν χρειαστεί λίγο παραπάνω 5 λεπτά στο γκρίλ.
Καλή σας απόλαυση!
από Ναταλία Τσουμάνη | Δεκ 8, 2021 | Συμπληρώματα διατροφής, Υγεία
Ποια είναι η δράση της;
H L- καρνιτίνη είναι μια χαμηλού μοριακού βάρους αζωτούχος ένωση, η οποία φαίνεται να διαθέτει και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, εξασθενώντας τις φλεγμονώδεις αλλαγές που μπορεί να προκληθούν στον οργανισμό μας από διάφορους παράγοντες όπως είναι η γήρανση, η ίνωση ήπατος ή καρκινική καχεξία. Η L-Καρνιτίνη, η ενεργός μορφή του συστατικού καρνιτίνη, αποτελεί σημαντικό συν- παράγοντα στη διαδικασία παραγωγής ενέργειας από το λίπος. Αποθηκεύεται κυρίως στους σκελετικούς μύες, στον εγκέφαλο και στη καρδιά, όπου χρειάζεται για παραγωγή ενέργειας από τα λιπαρά οξέα.
Η καρνιτίνη θεωρείται ένα δημοφιλές συμπλήρωμα διατροφής, το οποίο μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετικό σε ορισμένες παθολογικές καταστάσεις που χαρακτηρίζονται από χρόνια φλεγμονή.
Επίδραση στο λιπιδαιμικό προφίλ
Η καρνιτίνη είναι απαραίτητη για τον ενεργειακό μεταβολισμό, καθώς επιτρέπει στα ενεργά λιπαρά οξέα να εισέλθουν στα μιτοχόνδρια, όπου διασπώνται μέσω β-οξείδωσης.
Η σχέση μεταξύ της θεραπείας με L-καρνιτίνη και του μεταβολισμού των λιπιδίων έχει διερευνηθεί ευρέως στις ευεργετικές επιδράσεις της καρνιτίνης αναφέρεται μία πιθανή μείωση στα επίπεδα των τριγλυκεριδίων, των ελεύθερων λιπαρών οξέων και των επιπέδων της χοληστερόλης (ολικής και LDL) και μια αύξηση στα επίπεδα της HDL. Τα αποτελέσματα μελετών έχουν δείξει θετικά αποτελέσματα της συμπλήρωσης L- καρνιτίνης στον μεταβολισμό των λιπιδίων.
Διαχείριση Βάρους
Η L-καρνιτίνη, αμινοξύ με λιποδιαλυτική δράση, παίζει σημαντικό ρόλο στη χρησιμοποίηση των λιπών για παραγωγή ενέργειας. Πολλές γυναίκες λόγω πιθανής έλλειψης σιδήρου παράγουν μικρότερη ποσότητα τρυγικής L-καρνιτίνης σε σχέση με τους άνδρες. Επιπλέον οι γυναίκες έχουν υψηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους και χαμηλότερο ποσοστό μυϊκής μάζας συγκριτικά με τους άνδρες, γεγονός που δυσχεραίνει την καύση λίπους. Διατροφικά συμπληρώματα με L-καρνιτίνη, μπορούν να συμβάλλουν στη καύση λίπους και επομένως στον έλεγχο βάρους. Μελέτη στην οποία συμμετείχαν υπέρβαρα άτομα, έδειξε ότι η συμπληρωματική πρόσληψη L-καρνιτίνης είχε αξιοσημείωτη αύξηση οξείδωσης λίπους, ενώ η πρωτεϊνική σύνθεση και διάσπαση παρέμειναν αμετάβλητες. Επιστημονικά δεδομένα υποδηλώνουν ότι η καύση λίπους αυξάνεται με την παρουσία αυξημένων επιπέδων L-καρνιτίνης στο σώμα . Άλλη μελέτη έδειξε ότι η καρνιτίνη είναι περισσότερο αποτελεσματική στην απώλεια βάρους αν συνδυάζεται με διατροφή χαμηλή σε υδατάνθρακες.
Καρνιτίνη και καρδιαγγειακή νόσος
Έχει ανακαλυφθεί ότι η καρνιτίνη έχει θετική επίδραση και στις καρδιακές παθήσεις. Συγκεκριμένα φαίνεται να οδηγεί σε μείωση της αρτηριακής πίεσης καθώς και σε μείωση λιπιδίων στο αίμα.
Η L-καρνιτίνη έχει ευνοϊκές επιδράσεις σε ασθενείς με σοβαρές καρδιαγγειακές διαταραχές, όπως στεφανιαία νόσο, χρόνια καρδιακή ανεπάρκεια και περιφερική αγγειακή νόσο.
Σε ασθενείς με χρόνια καρδιακή νόσο, η χορήγηση L-καρνιτίνης σε 12 μήνες οδήγησε σε εξασθένιση της διαστολής της αριστερής κοιλίας, μειώνοντας παράλληλα την εμφάνιση χρόνιας καρδιακής ανεπάρκειας και αιφνίδιου θανάτου. Έρευνα που διεξήχθη το 2015 έδειξε ότι η συμπλήρωση της L- καρνιτίνης σε δόση 1000 mg/ ημέρα για 12 εβδομάδες μειώνει την κατάσταση φλεγμονής σε ασθενείς με στεφανιαία νόσο
Διαχείριση βάρους
Σύμφωνα με έρευνες η καρνιτίνη όταν λαμβάνεται ως συμπλήρωμα διατροφής από υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα φαίνεται να μειώνει μακροπρόθεσμα το σωματικό τους βάρος. Βέβαια διευκρινίζεται ότι η λειτουργία αυτή θα επιτευχθεί με ταυτόχρονη φυσική δραστηριότητα.
Πιο συγκεκριμένα, τα παχύσαρκα και τα υπέρβαρα άτομα που κάνουν τακτική σωματική δραστηριότητα απαιτούν επιπλέον L-καρνιτίνη για τη μεταφορά των λιπαρών οξέων, τα οποία χρησιμοποιούνται για την παραγωγή ενέργειας.
Δράση χρήσης – Συμπτώματα Ανεπάρκειας
Αν και ανεπάρκεια του οργανισμού σε καρνιτίνη είναι συνήθως σπάνια, ωστόσο μπορεί να εμφανισθεί σε καταστάσεις έντονης και παρατεταμένης σωματικής άσκησης, υπερθυρεοειδισμού καθώς και εξαιτίας χορτοφαγικής δίαιτας. H ανεπάρκεια L-καρνιτίνης μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκή αδυναμία, προβλήματα με τον έλεγχο της γλυκόζης. Η ανεπάρκεια σε L-καρνιτίνη μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκή αδυναμία, ανωμαλίες των λιπαρών οξέων, και σε προβλήματα με τον έλεγχο της γλυκόζης. Επιπλέον τυχόν ανεπαρκή επίπεδα λυσίνης και μεθειονίνης, των προδρόμων αμινοξέων απαραιτήτων για τη σύνθεσή της στο σώμα, καθώς και των επίσης απαραιτήτων θρεπτικών συμπαραγόντων -νιασίνης, πυριδοξίνης, βιταμίνης C και σιδήρου μπορεί να δημιουργήσουν ανεπάρκεια καρνιτίνης.
Μπορώ να πάρω καρνιτίνη;
Μελέτες σε ανθρώπους έχουν δείξει ότι η L-καρνιτίνη είναι εξαιρετικά ασφαλής και καλά ανεκτή, χωρίς σημαντικές παρενέργειες ούτε γνωστές ανεπιθύμητες αντιδράσεις.
Βιβλιογραφία
- Crayhon RMS, The carnitine miracle, M. Evans & Company 1998. Benvenga S1, Ruggeri RM, Russo A, Lapa D, Campenni A, Trimarchi F. Usefulness of L-carnitine, a naturally occurring peripheral antagonist of thyroid hormone action, in iatrogenic hyperthyroidism: a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial. J Clin Endocrinol Metab. 2001 Aug; 86(8):3579-94.
- Sawicka AK, Hartmane D, Lipinska P, Wojtowicz E, Lysiak-Szydlowska W, Olek RA, l-Carnitine Supplementation in Older Women. A Pilot Study on Aging Skeletal Muscle Mass and Function, Nutrients. 2018 Feb 23;10 (2)
- Lee BJ, Lin JS, Lin YC, Lin PT, Antiinflammatory effects of L-carnitine supplementation (1000 mg/d) in coronary artery disease patients, Nutrition. 2015 Mar;31(3)
- Vaz FM, Wanders RJ, Carnitine biosynthesis in mammals, Biochem J. 2002 Feb 1;361 (Pt 3): 417-29
- Katalinic L, Krtalic B, Jelakovic B, Basic-Jukic N, The Unexpected Effects of L-Carnitine Supplementation on Lipid Metabolism in Hemodialysis Patients, Kidney Blood Press Res. 2018;43(4):1113-1120, Epub 2018 Jul 17.
- Zhong-Yu Wang, Ying-Yi Liu, Guo-Hui Liu, Hai-Bin Lu, Cui-Ying Mao, l-Carnitine and heart disease, Volume 194, 1 February 2018, Pages 88-97.
- Judith L Flanagan, Peter A Simmons, Joseph Vehige, Mark DP Willcox and Qian Garrett, Role of carnitine in disease, Nutrition & Metabolism 2010 7:30
- E. Jeukendrup & R. Randell, Fat burners: Νutrition supplements that increase fat metabolism, 22 September 2011
- Kalpana and Aruna, Effects of L-Carnitine (Neutraceutical) In Weight Management among Overweight and Obese Adults of Age between 20 – 45yrs – A Comparative Study in Chennai and Tirupathi, International Journal of Scientific and Research Publications, Volume 2, Issue 9, September 2012 1 (ISSN 2250-3153)
- Suhail Ahmad, L‐Carnitine in Dialysis Patients, Semin Dial.2001 May-Jun;14(3):209-17.21 December 2001
Πρόσφατα σχόλια